お腹が硬いと色々と負担がかかり、腰痛や便秘などになりやすい身体になります
慢性的に腰痛を持っていたり、長時間猫背の姿勢でいる方はお腹が硬くなりやすく
伸ばそうとすると痛みが出たり、ギックリ腰などにもなりやすくなります
表面の筋肉だけではなく内臓の動きも制限されるため便秘などの症状も出やすくなります
猫背は肺などの呼吸器系も圧迫する為呼吸も浅くなってしまいます
その習慣が付いていると、お腹の筋肉が伸びにくくなり
いい姿勢を長時間する事が困難になり直ぐに猫背の姿勢になってしまいます
なので、お腹の筋肉を緩める事でいい姿勢の邪魔をしないようにしていきましょう(^▽^)/
お腹の筋肉とは？
お腹の筋肉には表層に腹直筋や腹横筋
横側に内腹斜筋・外腹斜筋
深層に腸腰筋などがあります
今回は猫背にならないように縦に走る筋肉の腹直筋や腸腰筋を緩めていきます
簡単なお腹のストレッチ
まずは膝を立てて左右に倒して腰やお腹などに違和感や可動域の制限はないか確認します
違和感や筋肉の突っ張り感、痛みが出る場所などを覚えましょう(^▽^)/
ではストレッチを行います
①両手で膝を抱えてもちます
②手前に引き寄せます
※痛みが出ない範囲で動かして下さい
③手を伸ばして緩めます
④『②・③』を10回繰り返します
⑤これを2~3セット行います
ビフォーアフター
では膝を立てて左右に倒してみましょう
違和感や痛み、可動域は改善されてますか？
少しでもよくなっていれば一日に4～5回行いましょう！
寝る前と起きる前は特におすすめです(⌒∇⌒)
その日の疲れや筋肉の縮みは、その日で取ることで次の日の体調が大きく変わってきます！
まとめ
自分も中学生から腰痛に悩まされていました
なので寝る前に色々とストレッチやセルフケアをしてから寝る癖がついています
今でもその習慣を実践して試行錯誤しています
なので自分で試して効果が出やすく簡単に出来る物を今後もシェアしていきますね
自分の身体の状態を一番わかるのは医者でも治療家でもありません！
『自分自身です』
自分の身体と一日に一回は向き合い状態を確認し
一日頑張つた身体を労わって、感謝してあげて下さい(^▽^)
それだけで体の状態はいい方へ向かって行くでしょう！
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※痛みが強くなる場合は早めに病院や治療院を受診しましょう！
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今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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