最近。後ろが見にくい！捻じると腰が痛い！外腹斜筋の影響かもしれません！
運転中バックする時や後ろの荷物がとりにくくなっていませんか？
スイング系のスポーツ(野球やテニス・ゴルフのスイングなど)をする際に飛距離が出なくなっている方いませんか？
腹筋群の一つの外腹斜筋がうまく働かなくなっている可能があります！
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腰回りの筋肉【腹筋群】
腹筋群には腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋があります
腹筋群の作用
- 姿勢を保つ
- 腹圧を高める
- 腰を安定させる
- 反り腰の予防(腰を丸める作用がある)
- 骨盤の安定化
特に回旋運動時に働く外腹斜筋
外腹斜筋は腹筋群の中では一番表層にあり、身体を捻る際に働く筋肉です
肋骨から骨盤に付く筋肉で横から身体を締めるように働いている為、体幹が安定しスポーツや日常生活でも体が楽に動けるようにサポートしています
内腹斜筋と外腹斜筋は体の横側で筋肉が交差してついている為回旋運動を協力して行う事で左右にスムーズに動けるようになっています
※例：内腹斜筋の右側と外腹斜筋の左側が同時に動く事で身体がスムーズに回旋します
左右両方が同時に動く事によって体を前に曲げる(屈曲)動きや横に曲げる(側屈)動きもおこないます
外腹斜筋が引き締まるとカッコいい身体に見えますよ！(o^―^o)
※こんな体になってみたい！ズボンに脂肪が乗っかって事は内緒です(笑)
外腹斜筋のはがし
外腹斜筋は骨盤の横から前にかけてついています！
骨盤はがしの動画では後ろの方から前にかけて行っていますが
真横から前の方滑らすように行って下さい
-
- 左右に捻って可動域や引っ張り感を確認
- 右真横に右手の親指を当てる
- 左に捻りながら右手の親指を前に滑らしてはがす
- 5回繰り返す
- 左真横に左手の親指を当てる
- 右に捻りながら左手の親指を前に滑らしてはがす
- 5回繰り返す
- 左右に捻って可動域や引っ張り感を確認
腹斜筋トレーニング
痛みが無く引き締ま体になりたい方は『なかやまきんに君トレ』をお試しください！
※無理せず出来る範囲で行って下さい！
まとめ
腹斜筋は特にスイング系のスポーツをされている方には必須の筋肉です
しっかりと鍛えて回旋をスムーズに行えるようにしましょう！
左右に捻って腰が痛い、可動域が狭い方も硬くならないようにはがしてあげましょう！
海やプールの季節、少しは引き締めたいですね～！(^_^;)
前回のトレーニングが慣れてきたので自分も取り入れてみたいと思います！
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皆さんも一緒にカッコいい体、動ける体作りを頑張りましょう！
ヨガも再開したいのですが、膝の突っ張り感がなかなか取れません(^_^;)
靱帯は時間がかかりますね～(-_-;)！
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今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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