足がむくんだりしていませんか？

最近靴下を取ると跡が消えずらかったり、足が冷えていませんか？

足のむくみの原因は？

むくみとは、細胞と細胞の間に水が増加した状態をいいます。正式名称ではむくみを「浮腫（ふしゅ）」と呼びます。

• 運動不足

運動不足になると代謝が落ち血液が滞り、心臓にうまく血液が戻らなくなり、足に水分が溜まりやすくなります

• 一日中座ってデスクワーク

座った姿勢を長く続けると筋肉があまり動かない為血流が悪くなります！特に第二の心臓と呼ばれているふくらはぎの筋肉が動かない為、血液をうまく心臓に戻せなくなりむくみの原因になります！

• 立ち仕事

立ちっぱなしであまり動かないと筋肉が動かない為重力の影響で下半身に水分が溜まりやすくなり、むくんできます！

• 身体の冷え

身体が冷えるてるという事は、代謝が落ちている証拠で血流も悪くなっています！特に心臓から遠いところが、むくみやすくなります！

• 妊婦

妊娠初期の浮腫み(むくみ)の原因は、悪阻などでカラダが動かせなくなり運動不足によりむくみに繋がります。

疾患による足のむくみ

• 心不全
• 腎機能障害
• 下肢静脈瘤
• リンパ腫
• 心臓・腎臓・肝臓に原因があり早めに医療機関を受診しましょう！

足のむくみを予防する食べ物

• カリウム

カリウムには身体を活性化させて塩分の排出を促し、水分量を適正に保つ働きがあります！バナナ・アボカドやカボチャなどに多く含まれます

※腎臓病や透析をされている方はカリウムの制限が必要ですのでご注意ください

その他

• リンゴ
• 貝類
• さんぴん茶・緑茶
• ほうれん草

足がむくみやすい食べ物

• 塩分が多い食べ物
• 糖質が多い食べ物

塩分や糖分は体内に水分をためる作用をする為むくみの原因になります！

足のむくみ予防運動

むくみは運動不足による筋力低下や、血流が悪くなることが原因になりやすいのでしっかり予防しましょう！

下半身特にふくらはぎの筋肉を動かしましょう！

ふくらはぎの筋肉は第二の心臓呼ばれていて血流の改善に効果的です！

• 軽めのウォーキング
• つま先上げ

立った姿勢からつま先を上げ・下げしましょう！

きつい方は座ったままでも構いません！

足のむくみ予防はがし

アキレス腱はがし

ふくらはぎの筋肉が固まつてしまうと血液の流れも悪くなってしまうのでしっかりはがしましょう！

まとめ

足のむくみは血流が悪くなって水分が残つてしまう事が原因です！

適度な運動を心掛けて、長時間同じ姿勢をとらないようにしましょう！

その他、塩分や糖分の取りすぎには注意をし食事も改善していきましょう！

むくみがひどい場合には心臓・腎臓・肝臓に原因がある場合があります気になる方は医療機関を受診しましょう！

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。