膝の曲げ伸ばしで膝裏が痛くなることがありますか？膝窩筋が原因かもしれません！

運動時や深く膝を曲げる時に、膝裏に違和感や痛くなることがあります

膝には大腿四頭筋や大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋・腓腹筋などの大きな筋肉が付着しています

どれをほぐしても、なかなか効果が出ない方

膝窩筋が硬くなってちゃんと作用していなかもしれません！

膝窩筋とは？

膝の真裏に付いている小さい筋肉ですが、膝を曲げる時働く重要な筋肉です

膝窩筋は膝外側の靱帯や半月板とも付着してると言われている為

硬くなると膝の機能に大きく影響が出てしまいます

膝窩筋の起始・停止

• 【起始】 大腿骨（外側上顆）
• 【停止】 脛骨（後面上部、ヒラメ筋線の上部）
• 【作用】 膝関節の屈曲、下腿の内旋

膝窩筋のはがし

起始の大腿骨(外側上顆)側をはがす

• 膝の外側の骨の出っ張りを探す赤→(腓骨頭)

• そこから膝の裏側の内側指二本の所を上下に擦ります
• ※痛みが出やすい場所なのでゆっくり行って下さい
• 30回くらいを目安に行います

停止部(脛骨後面)をはがす

今度は反対側をはがしていきます

• 片側だけでけお父さん座りをします
• 反対の膝の上に乗せてもかまいません
• 膝の内側の出っ張った骨(大腿骨～脛骨)を下に下りていくとくびれる所があります

• そこを両手の親指を当てます
• 骨から後ろ側にずらすようにはがします

※痛みが出やすい場所なのでゆっくり行って下さい

まとめ

膝の裏は神経や血管・リンパなども通る場所です
浮腫みなどが気になる方は膝裏をほぐすと改善しやすくなりますよ(^▽^)/

膝の痛みは日常生活にかなりの支障が出ます

膝の痛みが出ないよに日頃からケアしていきましょう(o^―^o)
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今回も最後までお読みいただきありがとうございました。