スーパーフィシャル・フロント・ライン
※スーパーフィシャル・フロント・ラインとは
身体の前の部分
※足の甲から首の付け根（耳の後ろ）までを覆う筋膜のラインです
姿勢改善でストレートネックを予防しよう！
ストレートネックを治す道しるべをたどる
スーパーフィシャル・フロント・ライン
- 足のつま先から筋膜は始まるよ
- 足の甲の筋膜（伸筋群）
- すねの横の筋肉を覆う筋膜（前脛骨筋）
- 太ももの前の筋膜（大腿四頭筋/大腿直筋）
- お腹の筋膜（腹直筋）
- 胸の筋膜（胸骨筋）
- 首筋の横の筋膜（胸鎖乳突筋）
- 耳の後ろの筋膜（頭皮筋膜）
検査や見た目を確認してみよう
★検査1
1.うつ伏せで腕立て伏せをする姿勢をとります（ストレッチ）
太ももの前の部分はつけたまま腕で上半身を持ち上げます
・腰に痛みや引っ張り感は、ありませんか
・お腹や胸に痛みや引っ張り感は、ありませんか？
※足に痺れが出る方はやらないで下さい
2.姿勢の検査
・肩が前方に入っていませんか（筋膜が大胸筋や小胸筋などに接続しているので肩を前に引っ張る）
・胸が下に下がっていませんか（収縮すると胸やお腹が下がってきます）
・首が前に出ていませんか
※胸鎖乳突筋は、鎖骨から後方の耳の後ろあたりにつくので収縮すると前に引っ張られて首が前に出る
治す道しるべを使ってみよう～！（下半身）
1.足の指の付け根の骨と骨の間に親指を入れて上までなぞっていく
4か所（両足の甲）
- 親指と人差し指での間
- 人差し指と中指の間
- 中指と薬指の間
- 薬指と小指の間
※この筋肉をなぞるイメージで！
※いた気持ちいいくらいでやって下さい。痛いだけは、ダメです！！
これだけでも足はスッキリします！
★では、検査の1をしてください
痛さや引っ張り感が軽減してませんか？
2.足の真ん中の骨の外側の筋肉（脛骨筋）を剝がす
骨から外側にはがすイメージでやって下さい
※力は要りません！マッサージではないので気持ちよさは、あまりありません！3往復位
★では、検査の1をしてください
痛さや引っ張り感が軽減してませんか？
3.太ももの前のはがし（大腿四頭筋）
・膝の下に付いているのでそこを内側から外側にむけてはがします
・下から上に筋肉を横にずらすようにはがしていきます
・骨盤の骨の近くもしっかりはがしましょう
★では、検査の1をしてください
痛さや引っ張り感が軽減してませんか？
※特に骨盤の近くは股関節も関係している（収縮すると曲がってくる）ので丁寧ゆっくりやりましょう！
治す道しるべを使ってみよう～！（上半身）
3.胸の筋膜をはがす
※ここは、痛みが出やすい所なのでゆっくりやって下さい！
・胸の真ん中の骨(胸骨)爪で左右に剥がす
・お腹の方から鎖骨の近くまで ゆっくりはがす
4.鎖骨を親指と人差し指でつまんで擦ります！
※これもゆっくりやって下さい！
5.耳のうしろ下部の尖った骨をゆっくりさすりましょう
6.耳のうしろの上部の皮膚をずらすようにはがします
※5.6ともに力は入れず軽く擦るイメージでやって下さい！
★ではもう一度、検査の1をしてください
最初に比べて痛さや引っ張り感が軽減してませんか？
これで終了です！！
お疲れ様でした！(^^)d
まとめ
どうでしたか最初は、痛みが出やすいと思いますがやっていくにつれてあまり痛くなくなってきます！
身体は、前後・左右の側屈・回旋のバランスがとても大切です！！
前回のスーパーフィシャル・バック・ラインと今回のスーパーフィシャル・フロント・ラインで前後のバランスはかなり良くなってきます！
前面が収縮するとストレートネックや、胸が縮むので呼吸障害などが出やすくなり
後面が収縮すると腰が反って痛くなったり肩こりをしたりといろいろ障害が出てきます
その他、他のラインが複雑に交わり身体が形成されているのでこの二つのラインだけで全て治るわけではありませんが、かなり身体が楽になるばずです！
ぜひお試し下さい(*^^*)
最後までお読み頂きありがとうございました！
スーパーフィシャル・バック・ラインの記事はこちら
合わせてお読みください
興味のある方はどうぞ(^▽^)
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