スポーツなどで多い太ももの内側(内転筋)損傷！

皆さんは、スポーツや急な動きで太ももの内側が痛くなった事はありませんか？

太ももの内側は内転筋群があり、スポーツをしている方は痛めやすい部位です

特に瞬発系のスポーツでは多くなります

※サッカー・バスケットボール・陸上の短距離など

内転筋は、お腹やお尻の筋肉とともに骨盤を安定させスムーズに動けるようにしています

そのバランスが崩れる事でも痛める原因になります

内転筋群とは？

内転筋群は

• 大内転筋
• 長内転筋
• 短内転筋
• 薄筋
• 恥骨筋

の5つの筋肉から構成されています

主な役割としては、脚を閉じる動き(内転)や

骨盤の安定性維持に働く筋肉です

内転筋群が衰えたり、硬くなると股関節の動きが悪くなったり、骨盤が安定しない為

腰痛や股関節痛・膝痛の原因にもなります

内転筋群を鍛える事でO脚の改善や太ももの引き締めで美脚ななります(^▽^)

内転筋群のほぐし

内転筋はお腹の筋肉と踵の内側の筋肉と繋がりがある為

そこをほぐしてあげましょう！

検査

1. 仰向けになります
2. 股関節を曲げます
3. そのまま横に倒します
4. 左右で行います
5. 痛みや違和感はありますか？
6. 可動域は左右でちがいますか？
7. 痛みや違和感・可動域制限のある方からほぐしましょう

お腹のほぐし方

踵の内側のほぐし

内くるぶしの後ろ側を踵の下の方まではがします

痛みが強い場所なのでゆっくり行って下さい

皮膚を軽くずらす感じで行います

ビフォー・アフター

再検査

1. 仰向けになります
2. 股関節を曲げます
3. そのまま横に倒します
4. 左右で行います
5. 痛みや違和感はありますか？
6. 可動域は左右でちがいますか？
7. 痛みや違和感・可動域は改善していますか？

改善がみられた方は1日に3回続けていきましょう(^▽^)/

内転筋群に圧痛がない方はこれも試してみて下さい！

まとめ

内転筋群は普段あまり使われずに衰えやすい筋肉です

しかしスポーツをする際には重要な筋肉になります

ボールを蹴る動きや、投げる動きにも軸になります

衰えないようにストレスやトレーニングをして鍛えておきましょう！

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今回も最後までお読みいただきありがとうございました。