忙しい年度末、天気も不安定で身体が重く疲れも抜けにくい時期です！
学生さんは試験が終わって合格発表、卒業式・終了式でほっとして一気に疲れが来る時期
社会人の方は年度末で決算や新年度の準備で大忙しだと思います
最近の沖縄は一気に気温が上がってましたが、週末位から北風に変わり天気も雨模様になつて気圧も安定しなくなっています
ちねん整骨院では、寝違いが長引いて来院される方が多い印象です
普段なら2～3日で良くなる方が違和感が抜けないと言われています
身体の免疫機能や自然治癒力も安定してないのかもしれませんね！
内の子もお腹の弱い痛みが続いて軽い腸炎と診断されました
風邪や腸炎も流行っているみたいなので気をつけましょう！
肩こり・首コリのチェック
- ベットに仰向けになります
- 手のひらが上か下どちらがやりやすいですか？
- やりやすい方で今度は肩を左右すぼめます
- どちらが上げやすいですか？分かりにくい場合は片方ずつやりましょう
- 今度は左右に首をまわします
- どちらのどの部分に違和感やコリを感じますか？
肩首コリの改善方法
例：先ほどのチェックで手のひら下で右肩すぼめがやりやすい方
- そのまま右肩をゆっくりすぼめていきます
- 気持ちのいい所でとめます
- ※力は入れず楽に出来る範囲で行います
- 10回深呼吸をしましょう
- ゆっくり下ろします
- 3回繰り返します
- 今度は手のひらを上で行います
- 2～5を行う
- 今度は左肩を手のひら下ですぼめます
- 2～7を行う
- 3回繰り返します
- 先ほどチェックしたすぼめやすさや首の違和感は緩和したかチェックしましょう！
手のひらが下向きが楽な方は胸の筋肉が硬くなっていて巻肩になっている可能性があります！
大胸筋もはがしてあげましょう
胸筋の筋膜リリース
大胸筋が硬くなると胸郭を締め付けて吸気を妨げ、腹筋を緊張させてしまいます！
ここもしっかりはがしましょう！
- 真ん中の白い所を左右に指の先を付かつて皮膚をずらす様にはがします！
- 鎖骨の下の大胸筋が付いている部分を胸に向かって下げるようにはがします
※痛みが出やすい所なのでゆっくりと行いましょう！
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chinenn-sannchi.com
2023.01.10
まとめ
この時期は気圧も安定せず行事も重なる為疲れが出やすい時期です
また来月からは新しい環境や新年度の始まりで再出発される方も多いと思います
色んなストレスに耐えられるように今のうちに体を整えておきましょう
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今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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