皆さんはドローイング知ってますか？

ドローイングは、お腹周りをスッキリさせる方法として良く取り入れられているシンプルなトレーニングです。

ドローイングは自分で簡単に出来る体幹トレーニング！

体幹トレーニングとは？

身体の表面の大きな筋肉ではなく、インナーマッスル（体の内側を支える筋肉）を鍛えるトレーニングです

ドローイングで鍛えられる筋肉

ドローイングで鍛えられる部位は主に「腹横筋」や「腹斜筋」という、お腹を凹ませるときに使う筋肉です。

お腹を凹ます他に、姿勢の維持やお腹のくびれを作る腹横筋に刺激をあたえます

ドローイングをすすめる理由

1. 場所を選ばない
2. 誰でもできる
3. 姿勢維持（姿勢がきれいになる）
4. 呼吸が深くなる

1.場所を選ばない

ドローイングはどこでも出来る体幹トレーニングです

立っても、寝てもできます！器具などを使用しない為ジムなどに通う必要もありません！お金の節約にもなり、忙しくてジムなどに行けない方でも気軽に始められます！

2.誰でもできる

ドローイングは子供から年配の方まで誰でもできます！

呼吸をする簡単なトレーニングで腹筋が出来なくても大丈夫です！

3.姿勢維持（姿勢がきれいになる）

内側の筋肉を鍛えることにより綺麗な姿勢で立つことが出来ます！

お腹周りを鍛えることで天然のコルセットが出来、腰痛を予防する事も出来ます！

4.呼吸が深くなる

最近のストレス社会や猫背などの影響で呼吸が浅くなっている方が多く、酸素循環が悪くなると体全体に悪い影響が出てきます！

疲れがとれにくかったり、脳が働きにくくいなり日常生活にも影響がでます！

ドローイングは深く吸う事で大隔膜を刺激して普段から深い呼吸が出来るようにサポートします

ドローイングのやり方

立ってやる方法

1. お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う
2. 姿勢は常にまっすぐをイメージして吸います
3. 今度は、空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で10～40秒キープ（最初は少ない秒数から行って下さい）
4. 浅い呼吸でお腹を凹めたまま呼吸をする！
5. この動作を繰り返します（1日5セット目標）

※なるべく間をおかずに連続で行いましょう！効果が出やすくなります！

座位でやる方法

座位も立ってやる方法と一緒で、姿勢に気を付けて行いましょう！

仰向けでのやり方（初心者におすすめ）

始めて行う方は、リラックスして出来る仰向けがおすすめです！

1. 仰向けに寝て両膝を立て身体の力を抜く
2. 両手は体の横の床面に置くか、下腹部に軽くあてるように置く
3. ゆっくりと息を吸いながら腹をふくらませる
4. 吸ったときよりもゆっくり長く息を吐きながらお腹をへこませる
5. 腰を床に押し付けるようにお腹をへこませます
6. 凹ませた状態で10～40秒キープ（最初は少ない秒数から行って下さい）
7. 浅い呼吸でお腹を凹めたまま呼吸をする！
8. この動作を繰り返します（1日5セット目標）

お腹の上に手を乗せて行うと、お腹の動きを手で感じられるのでよりお腹を意識しやすくなります

ドローイングを続けるコツと注意点

1.ドローイングをする時は満腹時を避けましょう！

お腹を凹ますトレーニングなのできつくなります！

2.力まずに呼吸をしながら行いましょう

2.習慣をつける為に何かをする時にやると決めてやると習慣化しやすくなります！

入浴時や歯を磨く時、調理中・寝る前など自分でタイミングを決めて毎日行えるようにしましょう！

さらに効果を出すには！

• 腹筋運動の後に行う
• 有酸素運動のあとに行う

代謝を上げてから行うことでさらに効果が上がります！

まとめ

年を取るにつれて下っ腹のお肉が付きやすく、取れにくい状態になってきますよね～(;^_^A

忙しい方でも少しの時間で、場所を選ばず出来るドローイングはおすすめですよ！

体型維持、姿勢改善、腰痛予防といい事しかないドローイングをぜひお試しください(⌒∇⌒)

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。