睡眠中や運動後に足などが攣った事ありませんか？

うちの院では年配の方から「夜寝ている時に足がつるのだけどなんでかね～？」とよく聞かれます！

足がつる（こむら返り）原因や対処法と予防について説明していきます！

足や体がつる（こむら返り）とは？

筋肉や筋肉群の突然の、短時間の、意図しない（非自発的）、そして通常は痛みを伴う収縮がおきる！

足などがつる（こむら返り）原因

• 主な原因は疲労でなることが多い
• 電解質のバランスが崩れる（カルシウム・マグネシウム・カリウムなど）
• 筋肉の冷え
• 筋肉内の血行が低下
• 病気（糖尿病、肝硬変脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニア、脳梗塞など）

年配の方に多い睡眠中のこむら返りの原因

若い方に比べると筋肉量が低下しており、血行が低下し疲労物質の排出がしにくくなることが原因だと考えられています

その他に、水分、ミネラルや栄養補給がうまく行われなくなる為、不足していることが多く睡眠時にさらに不足する事が原因だと考えられています

こむら返りが多くなりやすい方

• 良く運動をされる方
• 妊婦の方
• 病気で血行が悪い方

こむら返りの予防法

• バランスの良い食事
• 適度な運動（血流を上げる）
• ミネラルや水分の補給（脱水症状の予防）
• アルコール・タバコを量を減らす
• クーラーの温度調整（体の冷えを抑える）

特に多い部位

ふくらはぎや太ももの裏側に多くみられます！

筋肉疲労にはストレッチやマッサージが効果てきです！

太ももの裏側（ハムストリング）のストレッチ

まずは検査をしてみましょう！

• 前屈で床に手は付きますか？
• 太ももの裏側に痛みは無いですか？
• 腰痛は無いですか？
• 首が痛くないですか？

何個か当てはまる方は太ももの裏側（ハムストリング）が硬くなっています！

ハムストリングストレッチ

1.仰向けになりましょう

2.膝をお腹に近づけます

3.そのまま膝を伸ばします（気持ちいい位で）

4.両方交互に5セット行います！

※太ももの裏側（ハムストリング）ストレッチで痛める方が多い部位です！ゆっくりと力を抜いて気持ちよくのばしましょう！次の日痛みがあれば伸ばしすぎです！

可能な方はタオルストレッチも挑戦してみましょう！

1. 仰向けになります
2. タオルを足の裏にかけましょう
3. 膝を先に胸に近づけます
4. 膝をゆっくり伸ばします
5. 余裕がある方は少し左右に動かしてみましょう！

難しい方は椅子などに座りのばしましょう！

ふくらはぎ（アキレス腱）ストレッチとはがし

1. タオルを使い左右交互にゆっくり引っ張りましょう
2. 余裕がある方はタオルなしで行いましょう！

※ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう！

アキレス腱はがし（動画）

まとめ

これから本格的な夏に入り足などがつる（こむら返り）が多くなる季節です！

食生活に気を付けて、水分補給をしっかり行いましょう！

予防のためにストレッチやマッサージも試してみてください

夜の痙攣が治まらない又は頻繁に起きる場合には何かしらの病気の可能性もあるので病院を受診しましょう！

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。