腰の回旋運動がしにくい・腰痛でお悩みの方！腹筋がうまく動いていないかもしれません！
腰の運動には腰の後ろの筋肉だけの働きではうまく動く事が出来ません
腰の運動や安定性を強化しているのは腹筋群です
腹筋群は表層の腹直筋や深層の腹横筋など複数の層になって
腰のあらゆる動きに対応し、腰を覆う形で付着していて安定性も強化しています
その腹筋群が硬くなったりするとうまく動く事が出来ずに痛みの原因になっていきます
主な腹筋群
腹筋群は表層から
- 腹横筋
- 外腹斜筋
- 内腹斜筋
- 腹横筋
の四層からなります
一番馴染みのある筋肉は腹直筋だとおもいます
体を鍛えている人がなるシックスパックですね！
男性の憧れですよね～(^▽^)
腹筋群の主な作用
腹筋群の主な作用は
- 体の前屈
- 腰の回旋
- 体の側屈
その他に
- 骨盤を安定させる
- 腰を安定させる
- 呼吸を楽にする
- 正しい姿勢の維持
- 便秘の解消
など色々な役割があります
女性の綺麗なくびれなども、腹筋群が引き締まって出来ます
腹筋群のほぐし
まずは仰向けになり膝を立てて検査をしましょう
- 左右に倒してみましょう
- 床に太ももが付きますか？
- どれくらい隙間がありますか？
- 痛みや突っ張り感はありませんか？
- 左右でやりずらさはありますか？
【腹筋群のほぐし】
- 仰向けになり膝を立てましょう
- お腹の横に手をおきます
- たおれにくい側のお腹に手をおきます
- ※動画は反対側の手を使っていますが、同じ側の手でも問題ありません、やりやすい方で行って下さい
- そのまま倒す方と逆の方にテンションをかけます
- テンションをかけたまま膝を倒します
- 硬い場所を探して3～5回倒していきます
- 左右行きにくい方は左右で行って下さい
※ビフォーアフターしてみましょう
- 左右に倒してみましょう
- 床に太ももが付きますか？
- どれくらい隙間がありますか？
- 痛みや突っ張り感はありませんか？
- 左右でやりずらさはありますか？
可動域や突っ張り感は変わりましたか？
変化がある方は1日に3回行いましょう(^▽^)/
※痛みが強くなる場合は早めに病院や治療院を受診しましょう！
まとめ
腹筋群は体の安定性をを保つために重要な筋肉です
腰の痛みだけでなく、呼吸器系や内臓系にも関係が深い為
しっかりと動くようにセルフケアをしていきましょう(^▽^)/
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chinenn-sannchi.com
2024.03.05
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今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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