足首が硬いと歩行やバランスが崩れやすくなり捻挫などもおきやすくなります！
最近、よく転びそうになる方や、小さな段差にもつまずいてしまう方はいませんか？
そのような方は足首が硬くなって頭で思っているほど動いていないのかもしれません！
足首には色々な筋肉や腱が付着していて
関節も複雑な関節が多い為
筋肉や腱が硬くなると関節の可動域に大きな影響をあたえてしまいます
足関節(足首)とは？
足首には距腿関節と距骨下関節の二つの関節があり
それぞれが異なる動きに関与しています
距腿関節：底屈（屈曲）・背屈（伸展）
距骨下関節：外転、内転、回外、回内
この二つの関節が同時に動く事で足首をクルクル回したり
内返しや外返しなどの複雑な動きも可能のなります
付着する筋肉と靱帯
このように、たくさん筋肉や腱が付着しています
足関節(足首)が硬くなる原因はたくさんありますが
特に多いのはアキレス腱が硬くなる事で動きが悪くなる方が多いです！
アキレス腱が硬くなる原因
アキレス腱は腓腹筋とヒラメ筋からなる腱です
主に足を底屈(下に蹴る)動きに関与しています
アキレス腱が硬くなる原因として
- 加齢による柔軟性の低下
- スポーツでの過度なストレス(ジャンプや急停止など)
- 血流が悪い
などがあります
アキレス腱が硬くなるとどうなる？
- つま先が上がらなくなり、つまずくことが増える
- かかとや土踏まずに痛みがでやすくなる
- バランスが悪くなり、全身の関節に負担がかかる
- バランスを崩しやすくなる
- 腰痛や膝や股関節の痛みの原因にもなる
アキレス腱硬さチェック
①足首を上下(底屈・背屈)に動かしてみましょう！
違和感や突っ張り感わあしませんか？
②足を肩幅にひろげます
そもまましゃがみます
踵が上がらずにしゃがめますか？
違和感や突っ張り感はありませんか？
ストレスやはがしの後に、もう1回チェックしてみましょう！
アキレス腱のストレッチ
- 壁や椅子の背もたれに手を付きます
- 踵を浮かしていきます(痛くない程度)
- 10秒キープする
- 3～5回繰り返します
アキレス腱のはがし
もう1回硬さチェックしてみましょう！
すぐに柔らかくなる事は無いので少し改善がみられる方は継続して続けていきましょう(^▽^)/
まとめ
今回はアキレス腱が原因の場合の改善方法を書きましたが
足首が硬くなる原因はたくさんあります
昔に痛めて放置していたケガなどでも原因になる事はあるので
自分で硬くないか検査してセルフケアで柔らかくしていきましょう
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今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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