何年振り？？かのギックリ腰！最善の対処法は？
先日、息子とキャッチボールをして遊んでいたら
ボールを息子が変な所に投げて無理して捕球したら
腰がピキッ！と伸びた感じがして痛みが来ました
久々にこの嫌な感じを味わいました(^_^;)
一回ぎっくり腰や靱帯を伸ばした人は分かると思いますが
何とも言えない感じと、これ以上動いたらヤバイ感じが体全体に走ります
変な緊張感と前回痛めた記憶がよみがえりました！
初めての人はどうしていいかパニックになりますよね～！
今回は自分がとった対処法を教えます！
腰痛の症状は
今回のギックリ腰は4日間でほとんどの症状が治りました
今日で5日ですが右腰に少しの引っ張り感があるくらいです！
腰の痛みの症状経過
- 歩行時の痛み：2日
- 膝を伸ばしての歩行困難：2日
- 立ち上がりの痛み：3日
- 車の乗り降りの痛み：3日
- 寝返りの痛み：4日
- 起き上がりの痛み：4日
今回は歩けないほどのギックリ腰ではなく軽症で済んだ感じでした
でも感覚を無視して無理に動いたりしていたらもっと重症化していたかもしれません！
腰痛の症状
- 腰の右側の痛み
- 前屈で痛み
- 右回旋で痛み
- 立ち上がりで膝を伸ばすと腰が痛む
- 寝返りや起き上がり困難
ギックリ腰になった時に行った事
〇1日目
- ギックリ腰になった時とった行動
- その場で横になる
- ※寝れないほど痛い場合た立ったまま行う
- 痛い場所の確認
- どこに動かしたら痛むのか確認
- 痛くない角度や姿勢の確認
自分の場合
- 膝を立てて少し左に倒す格好が楽でした(仰向け)
- 右体重で膝をあまり伸ばさない少し左回旋(立位)
そこでしばらく安静にして深呼吸をします
痛い姿勢をなるべく避けるように生活しましょう
〇2日目
- お腹や腰の筋肉が防御反応で硬くなってきます
- 寝て起きる時はうつ伏せまで転がって腕立て伏せをするように起きてました
- 寝返りは寝返りをする方向と逆の方に腰をずらして行うとやりやすくなります
- 少づつ動ける角度まで身体を動かす
- ※痛みが強い場合は1日目の動きだけ行います
自分がやったセルフケア
1.左右交互に膝を抱えて丸まってみる
2.痛みがない方を10秒間上げる
3.痛みがある方の膝を上げて手でおさえ膝を前に押す
4.左右膝を倒す
5.楽な方に倒して深呼吸をする
6.お腹をほぐす
- おへそより下が硬くなるのでゆっくりほぐします
- 全体的に押してみて痛みがある場所や硬い場所をさがす
- 探したら押したまま上下左右の楽なる方向へずらし10秒止めます
このように動ける場所をどんどん増やしていきましょう
※痛みが強くなる場合すぐに止めて、治療院を受診して下さい
7.痛みが緩んできたら軽く歩きましょう(自分は3日目位から行いました)
- 膝が伸びるなら伸ばして歩きます
- 膝が伸びない場合はまだ歩かずにストレッチをしましょう！
8.腰を温める
湯船に浸かれるなら入りましょう
痛みが強い場合は湯たんぽか、タオルを濡らしてレンジで温めて腰に当てます
※湯たんぽは硬い素材は腰に当てにくいのでゴム素材系をおすすめします
今回妻がもっていたお灸も使ってみましたがいい感じでしたよ！
自分は1日目右の真ん中に一つ(朝夕の2回)
2日目左右の真ん中に行いました
※一人では難しいので誰かに張り付けてもらって下さい
自分は煙の出るタイプでしたが
匂いや煙が苦手な方や張ってくれる方がいない方は
火を使わないタイプがいいかもしれませんね！
痛くなる姿勢
- ソファーで深く腰掛ける
- 車の乗り降り
- 痛い姿勢で立つ
- 腰が丸まる姿勢
※寝てる姿勢が長時間丸まっていると立てなくなりました
例：
- 膝の下に大きいクッションを入れる
- 柔らかすぎるベットなど
まとめ
久しぶりのギックリ腰でヒヤッとしましたが(^_^;)
早めに安静の姿勢をとり、セルフケアをしたおかげで仕事にも支障が出なくて済みました
やっぱり1番の治療は安静ですね(^▽^)
その後は早めに動けるように痛い場所を特定して
どの動きで痛みが出て、どの動きは出来るのかを確認して痛みが出る動きをなるべくしないように心掛けて動き
痛みが治まってきたら硬くなった筋肉をほぐします
患部を温めたり、直接ほぐしたり、血流を良くする為に軽く歩いたりしましょう！
動かないで何日も居ると復帰がどんどん遅くなると思います！
判断が難しい場合は早めに治療院に行って下さ
※ご意見、ご質問のある方はLINEの『友だち追加』よろしくお願いします(o^―^o)
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
コメント