日頃から背中を丸めて伸筋(脊柱起立筋)を酷使していませんか？
日常生活において立つ姿勢の維持だったり。重量物を持ち上げたりする際に背中の筋肉を使います
しかし、それ以外に猫背の姿勢で長時間いる事で背中の筋肉の緊張が解けず硬くなるケースが増えています
背中の筋肉は頭から腰まで長く背中全体を縦に走つています
この筋肉が硬くなることで首や背中・腰・骨盤の不調や痛み原因になります
脊柱起立筋とは？
脊柱起立筋は大きく分けて棘筋・最長筋・腸肋筋の3つの筋肉で構成されています
姿勢の維持に作用する為長時間の悪い姿勢をとると緊張して硬くなってしまいます
後ろの筋肉が硬くなると、お腹の筋肉(腹筋)が弱くなりポッコリお腹になってしまうので注意しましょう！(^▽^)/
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2023.04.17
主な作用は？
- 腰や背中を反らす(伸展)
- 横に傾ける(側屈)
- 脊柱起立筋は抗重力筋で日常生活では寝てる時以外は常に働いています(姿勢の維持)
棘筋
起始：第6頸椎～第2胸椎・第10胸椎～第3腰椎棘突起
停止：2～4頸椎棘突起・第2～8胸椎棘突起
最長筋
起始：第5頸椎～第3胸(4または5)椎棘突起・第1～6胸椎棘突起・仙骨、腰椎の棘突起
停止：側頭骨の乳様突起・第2～6(または5)頸椎横突起・腰胸椎の横突起
腸肋筋
起始：第3～6(または7)肋骨角・第7～12肋骨
停止：第4～6頸椎横突起・第1～6肋骨
脊柱起立筋をほぐす
脊柱起立筋は背中の筋肉なので手が届かない為、道具やストレッチでほぐしていきましょう！
猫と牛のポーズ
- 四つん這いの姿勢になる
- 両手を肩の下 足を肩幅に広げる
- 息を吸いながら両手で床を押し、上半身を持ち上げ体を反らせ、目線は正面から少し上を見るようにする。(牛のポーズ上)
- 息を吐きながら腰・背中・首の順に体を伸ばす(猫のポーズ下)
- 交互に3～5回繰り返し行います
子供のポーズ
- 四つん這いの姿勢になる
- 両手をマット前方に移動します息を吐きながら手を前へ滑らせるように、骨盤から上半身を前に倒して、おでこを床へくっつける
- 体の重さに身を任せるようにリラックスし、首や肩の力を抜いて、背中や腰を丸くした状態で深呼吸しましょう
※自分は、ヨガマットは膝や骨盤の骨が当たると痛むので厚手の物を使用しています！
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まとめ
脊柱起立筋は硬くなりやすい筋肉です
日頃の姿勢などを見つめなおしなるべく負担を軽減してあげましょう！
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今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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