先日のギックリ腰の原因が分かりました！【腰方形筋】
先日のギックリ腰！
痛みは軽減していて起き上がりも楽になってきました
今回のギックリ腰は
- 左右回旋で痛み (右＞左)
- 前屈で痛み
- お腹の張り
- 右お尻の外側に痛み
- 寝返りで痛み（右＞左）
全体的に右側に痛みが集中していました
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chinenn-sannchi.com
2023.05.15
総合的に見て【腰方形筋】の可能性大！
腰方形筋
起始：腸腰筋靭帯と後腸骨稜の内縁
停止：第12肋骨下縁の内側半分と腰椎横突起の先端
働き
- 体幹の側屈
- 体幹の伸展
- 呼吸の補助
ゴルフや野球でのスイングなどの身体を回旋する際にも働きます
腰方形筋は左右対称についている為片側の筋肉が硬くなると体が傾いたり骨盤の高さが変わってしまいます
腰方形筋の痛みの分布（関連痛）
痛みにはその原因の筋肉の場所ではなく違う場所に痛みやしびれなどを感じる事があります
その違う場所に痛みなどが出る事を関連痛と言います
腰方形筋を痛めると出やすい関連痛
お尻側に多く関連痛が出ます
- お尻の内側
- お尻の外側
- お尻の下
- お腹の下側
に出やすくなっています
腰方形筋の痛みの特徴
- 患部(腰方形筋)の奥の方に重たい痛み
- お尻の内側や外側の痛み
- 座る姿勢がキツイ
- 咳やくしゃみでの強い痛み
- 前かがみが痛い
- 側屈での痛み
腰方形筋の硬くなりやすい原因
- 同じ方向に体をひねる
- 同じ方向で足を組む
- 腰を曲げての作業
- くしゃみや咳
筋肉の柔軟性が低下していたり、硬くなっている時に急な動をすると筋肉や筋膜を痛める事があります
腰方形筋は日頃の立ったり、座ったりする姿勢でも常に働いている筋肉なので硬くなりやすい筋肉です
腰方形筋のストレッチ
- 骨盤と肋骨についている為、腕を上げて体を横に倒します
- 肩がキツイ方はタオルを使用して行って下さい！
- 柔らかいボールを腰に当てる
- 10～30秒位当て下さい
※痛みが強い場合は行わないで下さい
まとめ
腰痛には色々な筋肉が関係してますが【腰方形筋】はその中でも原因になりやすい筋肉です
自分みたいになる前に(^_^;)
しっかりと予防していきましょう(^▽^)/
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今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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