マラソン前と終わったらすべき事！
いよいよ今週の日曜日はNAHAマラソンですね～！
週末や平日の夜に練習しているランナーを良くみかけます
調整のラストスパートですね！
コンディションを最高の状態で臨みたいですよね！
あと数日でやるべき事をお伝えします
始めて出り方や初心者の方は参考にしてください(^▽^)
※ベテランのランナー何は自分の調整に少しお役に立てれば幸いです(o^―^o)
あと4日間の過ごし方！
初めてや初心者の方はギリギリまで追い込んで走る方がいますが
残り4～5日は調整期間と追い込んだ分の疲れを抜く期間になります
軽いジョギングなどで調整しましょう！
正しい食生活やしっかり睡眠を取りましょう！
特に沖縄の人が気をつけるのは
※お酒は飲みすぎない！(笑)
アルコールの過剰摂取は疲労を招きます
マラソン前後で取っておきたい栄養素
疲労回復には
- ビタミン類（枝豆、豚肉など特にビタミンB群を含有するもの）
- タンパク質：筋肉の修復（肉・魚・卵・大豆製品など）
※糖質とタンパク質をセットで摂取すると筋肉の疲労を回復うながします(走った後はしっかり取りましょう）
- クエン酸： 疲労物質の排出（レモン、グレープフルーツ、梅干し、オレンジ）
- 鉄分：貧血予防 貧血では筋肉に酸素が十分に届かない（豚レバー、鶏レバー、カツオ、マグロ（赤身）、牛赤身肉、カキ、アサリ、小松菜、枝豆、納豆、がんもどき、高野豆腐など）
水分不足には
- 果物（桃、ぶどう、スイカ、メロンやウリ類）、野菜（冬瓜、きゅうり、大根、蕪など）
※前日や当日、マラソン後は消化のしやすい料理を食べるようにしましょう
足の痙攣予防
カルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンD、タウリンなどをバランス良く摂取する
バナナ・キウイ・アボカドや芋類はカリウムが豊富です。
まとめ
体を作るのはトレーニングもそうですが一番は食生活です
正しい食生活で最後まで走れる体を作っていきましょう(^▽^)/
当日は東風平スターズと一緒に東風平中学校前でスポンジ渡しを行っています
みんなで応援していますのでゴールまで精一杯頑張つてください(^▽^)/
でも一番は絶対に無理をしない事です！
ちょっとでもおかしいと思ったら勇気あるリタイアをして下さい！
笑顔で帰宅するまでがマラソンです(^▽^)
この数日でコンディションを整えて当日を迎えましょう
少しでも参考になれば幸いです(o^―^o)
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今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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