首を横に倒したり回すと痛みや突っ張り感が出る方の改善法！
最近、首が重かったり痛みが出る事はありませんか？
携帯やパソコンを年代を問わず長時間見たり、作業する事が多くなってきています
その為、首に疲労がたまりやすく首や肩に痛みや違和感訴える方が増えてきました
その他長時間の運転や勉強などでも肩首に痛みが出やすくなります
肩や首は重たい頭を支え重要な役目があり重力だけでもかなりの負荷がかかっていますが
前に10℃傾くだけでも頭の重さの何倍もの負荷がかかると言われています
人は手を前に出す動作をすると背中が曲がり、頭が前に出やすくなってしまいます
長時間おなじ作業をする場合には最新の注意が必要です！
首を支える筋肉や構造
首には前後左右からたくさんの筋肉や靱帯で支えられています
多くは鎖骨や肩甲骨に繋がっています
その為の、腕や胸の筋肉とも関連が深く影響しあっています
親指と人差し指間をほぐそう！
今回は特に猫背や巻き肩で胸の筋肉が硬くなっている方におススメのセルフケアです
※検査をしてみましょう
①腕を後ろに組めない方や組んでストレッチするときつい方
②肘をわき腹にくっけて手を外に開くときつい方
胸の筋肉が硬くなって首の痛みや違和感を出している可能性が高い方です
③首を横に倒しましょう
左右で痛みの違いはありますか？
④痛みが強い側の親指と人差し指の間をほぐしましょう！
図を見ながら
- 第1背側骨間筋
- 母指内転筋
- 母指外転筋
付近を親指を使ってほぐしていきましょう
※硬い方は痛みが強く出る場所なのでゆっくり行って下さい
⑤終わつたら首を横に倒してみましょう
痛みや突っ張り感は軽減していますか？
軽減した方は1日に2～3回行って下さい(^▽^)/
※首に鋭い痛みや腕や手に痺れなどが出る場合には早めに医療機関を受診してください
まとめ
首は先ほども書いたように前後左右から多くの筋肉や靱帯によって支えられています
日頃の生活習慣や姿勢を気を付けるだけで改善する痛みもたくさんあります
まずは長時間同じ姿勢を取らないようにする事や間に軽いストレッチを入れて体を伸ばしてあげましょう！
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今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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