ストレッチポールで連動運動して背中の張りをとりましょう～！！
ストレッチポールに乗ったことは、ありますか？
乗ったことある人はどんな感じでしたか？
- 肩が痛い
- 背中が痛い
- 乗るだけで呼吸が苦しい
- 気持ちよくない
- あと、飽きた！！
などなどの理由で部屋のすみで寂しそうに立っていませんか？
ポールにはいろいろな種類があります！
ホームセンターに行って硬くて太いのを購入していませんか？
そのストレッチポールは、お勧めしません
自分に合ったポールを選ばないとただ痛いだけで気持ちよくありません！
ストレッチポールの選び方！
1.身体が硬くて猫背の方・初めてストレッチポールを使う方
柔らかくてクッションせいがよく・低い形の物
おすすめ：楕円形のもの 通常のロングポール（硬くないもの）
2.ストレッチポールを使ったことがある方で、肩に痛みがない方
柔らかくてクッションせいがいい物
おすすめ 楕円形のもの 通常のロングポール（硬くないもの）
3.ストレッチポール上級者・ポールを使って体幹トレーニングしたい方
おすすめ 通常のロングポール ハーフポール
※長さや形も色々あります！！
おすすめのポール
値段の高い物もたくさんありますがメーカーにこだわりがなければ、そんなに変わりません！
※自分的には楕円形か柔らかいポールが一番おすすめです！
ストレッチポールの簡単な使い方
1.
まずはそのまま横になって背中や腰の硬さの感じを覚えましょう
2.ポールにきれいに乗りましょう
- おしりの中心にポールが来ていますか？
- 背骨に沿ってポールがありますか？
- 頭は、歪んでませんか？
- 手をはなしてもポールから落ちませんか？
- 背中が痛い場合はタオルをひきましょう！
- 丹田（へその下）に力は入っていますか？
3.最初は、無理に動かずに乗るだけでも大丈夫です
4.深く呼吸をしてみましょう!（1～2分ほど）
5.ゆっくりと横に滑るように降りて背中や腰の硬さを感じましょう
どうですか先ほどより背中が地面についていませんか？
6.慣れてきたら下の二種類の動きをしてみましょう
※痛みがある時は止めましょう
※痛みが出ない範囲で動きましょう
※呼吸は、止めずリラックスして行いましょう
7.時計回り・反時計回りで10回ずつ行います
8.左右交互の動き・両腕の動きの両方5回ずつ行います
9.ゆっくりと横に滑るように降りて背中や腰の硬さを感じましょう
どうですか先ほどより背中が地面についていませんか？
かなり体がリセットされて背中が楽ですよね～(⌒∇⌒)
ここからが本番です。連動運動をしていきましょう！
※連動の説明したブログもあります、合わせてお読み下さい(⌒∇⌒)
※上肢（腕）からの連動の出し方のブログも合わせてお読み下さい(⌒∇⌒)
それでは、行きましょう！！
1.両腕を前に出します
2.両腕を天井方向へ伸ばします
3.両腕をいっしょに時計回り・反時計回りに回します
※どちらが回しやすいですか？痛みは、ありませんか？
4.やりやすい方に回します
5.そのまま天井方向にも伸ばします
※力は要りません、呼吸をして気持ちよく動いて下さい
- 顔は両腕を回した方に動いていますか？
- 背中は、両腕を回した方と反対に動いていますか？
- 腰は、両腕を回した方に動いていますか？
腰まで動けた人は素晴らしい連動感覚の持ち主です(⌒∇⌒)
6.動ける範囲で大丈夫なのでゆっくり練習してください
7.では、先ほど動きにくかった方へ回してみてください
動きやすくなってますよね！！
上手に動けるようになるほど変化は、大きくなっていきます！
この動きで背中～腰・骨盤まで矯正できます！
ストレッチポールの使い方は、無限です
うまく使って体幹を感じることで強い体になっていきます！
皆さんもストレッチポールＬＩＦＥを楽しんで下さい(⌒∇⌒)
※『ちねん整骨院』へご意見、ご質問のある方はLINEの『友だち追加』よろしくお願いします！
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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