寒くなると肩が縮こまる姿勢になり、肩こりや首痛の原因にもなります
寒くなると身体に自然と力が入り、上半身では肩が上がり胸の筋肉が収縮して猫背になつてしまいます
その姿勢を長時間続けると肩こりや首痛の原因にもなります
寒い時ほど意識的に体を動かすようにしましょう！
こたつに入って動きたくない気持ちはよくわかりますが(;^_^A(笑)
寒い時の上半身の緩め方
先ほども言ったように、肩が上がり胸の筋肉が収縮してくるので肩や胸をほぐすようにしましょう！
- 肩のストレッチ
- 胸の筋肉のほぐし(大胸筋)
- 手指の間のはがし
下半身編でも心臓から一番遠いアキレス腱や指の間をほぐしたのですが
上半身では手の指の間をほぐす事で血流がよくなり筋肉がほぐれやすくなります
関連記事はこちら一緒にお読みください(^▽^)/
寒いときに固まる筋肉をほぐす(下半身編)
寒くなると筋肉が縮まりやすく、痛みやケガの原因になります！今年は寒くなるのが早いような感じですね～(;^_^A沖縄はまだ晴れていたり、風が無いと暖かいけど内地のニュースでは雪が2ｍほど積もったり、吹雪で前が見えなくなり車が立ち往生していると...
chinenn-sannchi.com
2023.01.06
肩のストレッチ
肩左右非対称ストレッチ
- 肩を左右交互にすぼめる
- やりやすい方の肩を上げてやりにくい方を下げる
- 首は肩を下げた方に少し向き下に下げる
- 10秒止めます(無理せず気持のいい所で止める)
- 3～5回繰り返します
肩左右上げストレッチ
- 肩を左右すぼめます
- 首は下を向いて下さい
- 余裕のある方は前の方で手の甲を合わせて下さい
- 10秒止めます
- 3回繰り返します
胸の筋肉のほぐし(大胸筋)
- 鎖骨の下の部分を筋肉をはがすように下にずらします
- 真ん中の白い部分の皮膚を左右にずらす様にはがします
※痛みが出やすい所なのでゆっくりと行いましょう！
手指の間のはがし(動画付き)
手の指と指の間を掻き出さすようにほぐします
指の間は皮膚で見えない所も分れていて、間に筋肉がありそこが硬くなると指が自由に動きにくくなります
筋肉を緩めることで指の自由度をあげ血流もよくなっていきます
- 手の指は皮膚で見えないだけで足の甲の半分位あります
- 付け根の部分からしっかりと掻き出すようにはがします
手や体を温めよう
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先日『メイドインジャパン！』という番組で寒い中の作業でも暖かいと言ってました
釣り系の番組でも着用している方がいたので、かなり暖かいと思います
ただ自分が試して見たい商品ですけど(^▽^)
まとめ
身体の冷えは手足を温めると改善しやすくなります
足湯や湯船にたまには浸かるのもいいかもしれませんね！
沖縄の人はなかなかやらないですが(^_^;)(自分もシャワーだけ）
身体が丸まると急に体を伸ばす時に痛めたりしやすくなります
眠る前や作業の間に少し体を動かして、ほぐしていきましょう(^▽^)/
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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