最近しゃがみにくい方、曲げると突っ張り感が出る方！足首硬くなっていませんか？
膝関節はたくさんの大きな筋肉や腱などが集合していて
それをうまく使う事で機敏な動きや、体重の衝撃を吸収しています
膝や股関節も重要な働きをしていますが
足首の柔軟性は、運動時や体幹のバランスをとるのに重要な役割をこなしています
足首が硬くなることで衝撃が全部、膝や股関節に直接行ってしまい痛みの原因になる事があります
足首の構造
足首は一塊の骨が動いているような感じですが
大小の骨が積み重なってできています
その為、骨と骨とが色々な方向の関節になり
細かく動けるようになっています
内返しや(底屈・内転・回外)、外返し(背屈・外転・回内)だけでも距腿関節、距骨下関節がうまく働く事によってスムーズな動きになります
今回は膝関節と繋がりのある足首前面の筋肉
足の指の筋肉から長趾伸筋などを通って膝関節
そこから大腿四頭筋と繋がっていきます
足の筋肉を緩める事で前面の筋肉も緩んできます
足の前面の筋肉を緩める
まずは検査をします
①しゃがんで膝に違和感や突っ張り感はないですか？
②今度は椅子に座り左右交互に足を挙げてみましょう
踵が椅子の上まで上げれますか？
※膝の違和感や突っ張り感、痛みの感じを覚えておきましょう！
長趾伸筋・長母指伸筋をはがす
長趾伸筋・長母指伸筋は指の上に付いている筋肉です
指の上の筋肉を(長趾伸筋・長母指伸筋)をはがします
親指から小指までゆっくり丁寧にはがします
先ほどの検査をしてみましょう
痛みや突っ張り感は軽減しましたか？
少しでも変化があったら1日に3回続けていきましょう(^▽^)/
まとめ
膝の関節の痛みには色々な原因が重なってなる事がおおいです
痛みにつながらないように筋肉のバランスを整えしっかりと働けるようにしていきましょう(^▽^)/
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今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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