体の土台でもあり中心に位置する骨盤を整えて腰痛予防しましょう！
人は日常生活で正しい姿勢でずっと過ごす事はできません
物を持ったり、運んだりする時の姿勢や
パソコン作業や勉強などで椅子に座る姿勢など
様々な姿勢で日常生活を送っています
仕事や日常生活では、悪姿勢で作業を長時間しなければならない事もあります
そおすると筋肉のバランスが崩れ、骨も歪んでしまします
ですが、ほとんどの場合は体がバランスを取り治してくれます
しかし、それが習慣化し長い期間その姿勢をしていると脳がその姿勢が正しいと勘違いし始め
自分の身体を正しく治すことが出来なくなります
皆さんは証明写真やアルバム写真を撮る際に頭の位置を直されたり
誰かに後ろから見られた際に、歩き方や姿勢を指摘された事はありませんか？
自分は学生の頃アルバムの写真の時は必ず首を立てるように言われていました(;^_^A
今思えば自覚症状は全くありませんでしたが、身体はかなり歪んでたんだと思います
部活で腰を痛めたり、肩を痛めたりしてそれをだましだましプレイしていた事で歪みが強くなってたのかもしれません
腰を痛めた原因は、中学から本格的に筋トレメニューが練習で追加され
小さかった自分は周りと同じメニューをする事で腰を痛め整形外科『腰椎ヘルニア』と診断されました
その頃の治療法は腹筋を頑張る事でした(笑)
今思えば腹筋や背筋をして痛めた腰を同じことをして治せという医者てヤバイですね(# ﾟДﾟ)
まあ、それで治るはずもなく半年位棒にふりました
自分の時代は整骨院や整体などは近くに無く
通っている先輩や後輩もいなかったので整形外科の先生の意見しかありませんでした
ストレッチやクールダウンもラジオ体操の延長みたいなものでどこの筋肉に効いてているのかも考えず
みんなの真似をして適当に終わらせていた記憶です
無知は怖いですよね～(^_^;)
今は指導者のレベルも上がっていて年中無休の部活はほぼ無く
部活ノーデーや体メンテナンスデーなどしっかりと休みの日を定めて
痛みのある部員には治療院に行くように指導してくれています
しかしプロみたいに治療院に毎日通う事は不可能なので自分で意識してセルフケアをする必要があります
社会人になると余計に忙しくなり、重症化しないと治療院に足を運べなくなるのが現状だと思います
自分も建築土木機械のリース屋さんにいた時は、身体がきつい時もありましたが
月に多い時でも2～3回通院できればいい方で
我慢して行かない時の方が多かった気がします
その時に自分で少しでも調整していれば体の調子も良くなっていたかもしれません
その当時に自慢じゃないですが、ギックリ腰で3回動けなくなっています( ﾉД`)
簡単な骨盤矯正のやり方
体の中心や股関節が正常な動きをする事で歪みを最小限に抑える事が出来
体に負担がかかりにくくなります
①座面が回転する椅子にこしかけます
※このような椅子
②まずは立ったまま左右に回旋します
③違和感や可動域の確認
④座つて行きやすかった方に回旋
⑤つま先で押すようにして回旋します
⑥10秒キープする
⑦元の位置に戻る
⑧立って左右に回旋する
⑨違和感や可動域の確認
⑩改善していればOK
⑪違和感がある場合は先ほどの逆に回旋
⑫立って左右に回旋
⑬改善が見込める場合は１日に３回行って下さい
歪みは足元から改善インソールの記事はこちら一緒にお読みください(^▽^)
※痛みが強くなる場合は早めに病院や治療院を受診しましょう！
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今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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