猫背を続けるとポッコリお腹になり腰痛の原因なってにしまいます！
だんだんと寒さが増してきましたね！
沖縄でも15℃を下回る日が多くなってきて
北風が強い日は体感温度は一桁になっていると思います(;^_^A
寒くなると筋肉がこわばりやすくなったり
力が入って肩をすぼめる体勢をとる為、猫背なりやすくなります！
そのままの姿勢がながくなると、肩こりや首痛・頭痛・腰痛の原因になってしまいます
しっかりと体の前の筋肉をはがしやストレッチをして猫背を予防していきましょう(^▽^)/
なぜ寒くなると猫背になりやすいの？
人は寒くなると、力を入れて筋肉を縮めます
すると体は屈曲します、すると体の前の方に丸くなってしまいます！
寒くなると体温を下げないように身体は頑張ています！
寒さ対策としてまず、体の熱を逃がさないように血管が収縮します
しかし血菅が収縮すると血流が悪くなる為に筋肉が硬くなりやすくねります
伸び縮みがしにくくなった筋肉は損傷やケガをしやすくなります(-_-;)
体を震わせて体温維持！
寒さで筋肉に力を入れて震える現象は筋肉を細かく動かす事で熱を作る為におきています
全身の筋肉が小刻みに震える不随意運動で
1分間に最大200〜250回も動き、じっとしているときに比べて
最大で6倍の熱を作り出すと言われています！
このように体が自身の体を守る為に頑張つて働いている結果として血菅が収縮し、筋肉が硬くなつているのです
この体を労わるには、適度な運動やストレッチなどで筋肉を動かし体温を上げたり
暖かい食べ物や、飲み物も入浴で温めるのも効果的です！
猫背はポッコリお腹になる？
猫背になると体が丸くります
その時に骨盤も前傾してしまいます
骨盤が前傾するとお腹がポッコリと出る姿勢になってしまいます(^_^;)
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その際、首は前に引っ張られて背中から腰の筋肉もずつと緊張しています
その為、首から腰の筋肉を損傷しやすくなってしまいます！
なのでお腹と骨盤のストレッチをしてほぐして真っすぐな姿勢になるように心掛けましょう(^▽^)/
お腹と骨盤のストレッチ
お腹と骨盤のストレッチをしていきましょう(^▽^)/
- 仰向けに眠ります
- 両膝を持ち上げます
- 両膝に手を当てます
- 膝と手で押し合いっこします
- 3～5割程度の力で行います
- 下っ腹を意識しましょう！
- 3～5回繰り返します
今度は膝の前に手を回します
- 膝を掴みます
- 膝を前に突き出すように押します
- 手はそれを止めるようにします
- 3～5割程度の力で行います
- 腰を意識して行います
- 3～5回繰り返します
※力いっぱい行うのではなく3～5割程度の力で、ゆっくり気持ち良く伸び縮みしていきましょう(^▽^)/
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まとめ
これからが寒さの本番です！
手洗い、うがいをしっかりと行つて体調管理していき
楽しい年末年始を過ごしましょう(o^―^o)
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今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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